Научно доказанные добавки, которые могут помочь избавиться от жира и нарастить мышечную массу.
Были в магазине здоровья и спортивного питания в последнее время? Так много продуктов на полках, что, если вы просто хотите сбросить немного веса и нарастить мышцы, то вы наверняка растерялись в выборе, какая именно добавка вам может помочь.
Конечно, первое что вы должны сделать, чтобы достичь своей цели, это объединить здоровую диету, с некоторыми кардио и разнообразными весовыми тренировками. Но плюс к этому, наверное было бы замечательно знать, какие именно добавки, помогут вам в дополнении к вашим упражнениям?
Мы составили список из шести научно доказанных добавок, о приеме которых вы должны серьезно подумать, прежде чем вы приступите к улучшению ваших физических показателей.
Вы испытываете болезненность мышц и усталость, но все еще не ведите результатов сжигания жира, которые вы так ждете? Если это так, подумайте о принятии ВСАА. Исследователи из Университета Бирмингема в Великобритании недавно
обнаружили, что у участников исследования, которые принимали добавку с разветвленными цепями до и после тренировки, было значительное снижение боли в мышцах.
Бразильские исследователи
продолжили исследования и показали, что при приеме BCAA добавки участниками у которых был истощен гликоген, наблюдалось значительное снижение усталости, а также повышенное сжигание жира.
Хотите увеличить силу и мышечную массу? Попробуйте креатин. Группа канадских исследователей провела восьми-недельное исследование и
обнаружила, что инсулин-подобный фактор роста-1 (IGF-I), который, как известно, усиливает анаболические эффекты у людей, был увеличен более чем на 20% среди участников исследования, которые принимали креатин.
Только убедитесь, что не принимаете чрезмерное количество, так как различные побочные эффекты так же были зарегистрированы. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов,
определило что безопасное количество креатина, это три грамма в день.
Спросите любого эксперта, и он
расскажет вам про важность употребления белка до и после тренировки, для того чтобы заставить ваши мышцы расти.
К сожалению, мало кто может планировать питание до и после тренировки, и в этом случае белковые добавки, такие как порошки и батончики питания могут пригодится.
Нужно быстро поесть и бежать? Забудьте нездоровый и жирный фастфуд, и захватите белковый батончик, с большим количеством белка, а также с необходимыми жирами и углеводами. Имеете чуть больше времени? Смешайте себе освежающий белковый коктейль.
Вы считаете что все жиры плохие? Вы ошибаетесь. Конъюгированная линолевая кислота (CLA) содержит омега жирные кислоты, также известные как "хорошие жиры", и в одном из
исследований первоначально опубликованном в журнале Nutrition, исследователи из Университета Висконсина обнаружили, что CLA может помочь вам избавиться от жира и имеет положительное влияние на сохранение мышечной ткани. В исследовании, 71 участников, употребляющие CLA потеряли в среднем шесть фунтов. Проверьте, что вы получаете GLA жирные кислоты из вашего рациона или добавок.
Неужели все, что ваши тренировки делают, это заставляют вас чувствовать себя уставшим, или даже больным? Если это так, итальянский исследования
показывает, что глютамин может вам помочь. Их исследование показало, что глютамин оказывает положительное влияние на снижение воспаления и инфекции. И, в качестве дополнительного бонуса, это также может стимулировать рост мышц. Как? По данным
исследования, проведенного в Шотландии, глютамин регулирует гликоген в вашем теле, и повышает его уровень, в результате чего повышается производительность и рост мышц.
Можете ли вы заставить ваше тело говорить? Нет, но если бы вы могли это сделать, то оно сказало бы вам, что тренировка отнимает много ваших ресурсов, в том числе и витамины, которые вам нужны для поддержания себя в хорошей форме. К сожалению, исследования
показывают, что многие кто упорно тренируется, и отчаянно пытается сохранить определенный вес тела, очень часто имеют повышенную нехватку витамин. Поливитамины должны помочь исправить эту проблему. Начните свой день с приема мультивитамин, и не превышайте рекомендуемых дозировок.
Перевод оригинальной статьи:
http://www.mensfitness.com/nutrition/supplements/6-supplements-you-shouldnt-be-skipping
